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迈克 毕比(迈克毕比技术特点)

毕比是一名退役的nba球员,全名迈克·毕比,出生于1978年。他的位置是控球后卫。

在nba期间,他先后效力于热火、国王、华盛顿奇才、亚特兰大老鹰等球队,其中在国王时期打出了职业生涯的巅峰表现。他身披1号球衣有一段时间被选为最佳新秀。

迈克 毕比(迈克毕比技术特点)  第1张

当国王的时候,他场均得分超过20分,场均出场40分钟。后来,他与金签了七年合同,在此期间伤病不断。后来年纪大了,就转到别的队了。随着年轻人的崛起,他选择了退役。职业生涯多次入选周最佳球员,还进入了美国国家队。

迈克 毕比(迈克毕比技术特点)  第2张

很多人认为一个退役的球员退役后会享受不训练的时光,但比比不一样。在退役的9年里,他每周都有健身计划,保持体型,退役后甚至变得比当nba球员时还要强壮。他怎么练得这么粗糙?这得益于他有规律的训练方法和健康的营养摄入。接下来要说的是一些在家就可以做的营养摄入和力量腿部训练。适合一些刚健身的人和想了解健身的人参考。不能说是完全的参考,只是根据自己有用的经验分享给大家。

迈克 毕比(迈克毕比技术特点)  第3张

迈克 毕比(迈克毕比技术特点)  第4张

可能很多人都知道运动,但是为什么不结实,不大,没有线条感。只有减肥时出现的线条和肌肉的感觉是不够的。这时候要从睡眠、练习后的拉伸、摄入量等方面做出改变。

说起睡眠,很多人都会有一个不好的习惯,就是今天训练,晚上却不注意自己的作息规律,熬夜,更别说宵夜了。首先,熬夜会让你错过睡眠和休息时肌肉的恢复时间,也会增加你的身体负担。你今天显然已经喝完了。即使你今天有足够的训练,你也没有时间恢复。而不是在睡觉的时候修复和生长肌肉,你会消耗一些脂肪和少量的肌肉。

迈克 毕比(迈克毕比技术特点)  第5张

因此,我们每天应该有八个小时以上的睡眠,至少七个小时。上班族和学生可以午休继续补充睡眠。还要注意休息日。31天不要天天训练。没有肌肉可以恢复。不是说不练就会失去昨天的成绩。你必须每周安排两到三天的休息时间。

练习后拉伸可以帮助你摆脱休息后的疼痛和疲劳。很多人只是在练习前拉伸防止受伤,练习后再休息。但是你的肌肉依然紧张,不利于恢复,还会导致酸痛和受伤。只要坚持规律的训练,达到规定的拉伸量后第二天就不会感到酸痛,这样在接下来的训练中就会感觉更舒服。

迈克 毕比(迈克毕比技术特点)  第6张

最后,说到营养摄入,如果不想喝蛋白粉,一日三餐也可以增肌进步。只要做好以上几点,进行训练,就可以适量多吃,可以多吃多喝一些蛋白质高脂肪的东西。不是不能吃肥肉,而是少吃反式脂肪酸。油炸油腻,尤其是半夜烧烤,不仅对身体不好。第二天对你的精神也有不好的反馈。有条件可以买蛋白粉。具体品牌看你个人喜好。蛋白粉也是一种重要的补充方式,还可以配合其他补充,让你上一层楼。

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归根结底,还是要坚持训练和自律。不要碰不该碰的东西。如果你想做得更好,就不要碰它们。现在要想改变,就得吃苦健身。完全有可能像比比一样。很多人选择开始,就不会再有了。最重要的是坚持下去。加油练吧。你能做到的。

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