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顺位(顺位器安装步骤视频)

如果你问为什么要练瑜伽,学瑜伽的目的是什么,可能有人会说是为了帮助调理身体,或者是为了瘦身减脂塑形,或者是从瑜伽的世界里寻找一点内心的平静。答案很多,但这并不妨碍我们对瑜伽学习的热情!

不过开头很美,但是有修行人在修行的路上放弃了,部分原因是说了“伤身体”。确切的说应该是运动损伤,因为身体受伤不得不退学。其实所有的运动都有可能造成运动损伤。在这里,我们并不是提倡你因为反正会受伤就不要练,或者不管反正会不会受伤就随便练。

凡事的学习都要讲究方法,当然瑜伽也不例外。如果我们能够掌握正确的瑜伽练习方法,我们将受益匪浅。顺治是瑜伽练习中最基本的原则。如果在整个练习过程中遵循这个原则,基本上损伤就很少,可以获得更多的练习效果。有些人可能会有疑问。他从来没有跟着顺治练过瑜伽,但还是练了体式。

事实上,在不断的瑜伽体式练习中,虽然你可能不会因为一个暂时的不标准或错误的姿势而导致剧烈的身体疼痛,但很多伤害都是一点一滴积累起来的。当你发现你的关节或组织被磨损或受伤时,可能已经很久了,这可能就是为什么你需要在练习之初建立顺序感,并努力遵守这个原则。学习瑜伽的顺序不仅可以在很大程度上避免受伤,还可以提高我们对自己身体的认识,增强体式类练习,达到身心合一的最佳状态。今天我们就来详细说说“瑜伽的顺序”。

什么是顺序:顺序是指每个瑜伽体式最准确的方式,可以最大程度的保护身体的利益,同时将受伤的风险降到最低。从生理结构上来说,我们身体的每一个骨骼器官都有自己正确的位置,头部在顶部,脊柱是上半身的支撑,骨盆保持中立的位置...这些生理和自然的位置就是身体的序列。换个角度理解,比如现代人经常低头看手机,颈椎前倾,说明颈椎不正,习惯性驼背挺胸与腰椎不正。

如何判断自己的身体是否有序:当我们的身体处于最舒适的本能状态时,就是有序的。所以,在体式练习中,如果你觉得四肢不舒服,就要考虑你的身体是否出了问题。在脑海中描绘自己身体骨骼和关节的直立状态,想到任何瑜伽体式的正确顺序,以便及时调整。

瑜伽体式中的序列:下面是瑜伽体式练习中容易出现的一些不恰当的体式及其注意事项。

1.车站刻板印象:

在瑜伽的站立立体式中,以身体的对称中立位为序列。首先,以脊柱为中心点,下巴向下回缩,头颈部保持直立,肩部挺直自然,胸部充分打开,腰椎保持正常生理曲度,骨盆保持中立位,不要前后移位。双脚踩稳,身体重心均匀放在脚上。

2.平衡姿势:

顺位(顺位器安装步骤视频)  第1张

当谈到平衡的姿势时,如战士姿势,关键是要确保骨盆的中立位置。这个时候你的腿部肌肉力量一定要充足。伸腿时,臀部位置一定要保证。

3.背部弯曲:

做后弯时,肩膀可以充分打开,手臂和腿部的肌肉要有一定的力量。当身体后弯时,臀部和大腿要发力带动脊柱的伸展,为脊柱的伸展打开空空间。很多人做后弯,身体不是处于伸直的位置,而是被迫挤压腰椎或胸椎。过度挤压自然会引起腰痛,所以这个时候你的身体肯定是不直的。

4.倒置立体声类型:

很多人在做倒三维体式的时候习惯用头颈部的力量来支撑全身的重量,所以颈椎会受到过度的挤压,从而在做了倒三维体式之后经常会感到颈部疼痛。这个时候,我们的身体需要一个强大的核心力量来尽量保持整个身体处于一个笔直的位置,即使是倒立的状态,身体也要尽量向上抬起和伸展。

瑜伽序列的原理:

1.脊柱中立原则:脊柱是瑜伽体式练习的核心部分。无论进行哪种体式,我们身体的脊柱都应该处于笔直的位置。我们身体的脊柱是分段的,所以要注意整个脊柱的活动度,而不是某个部位的弯曲度。脊柱在直位的正常状态是伸展、前弯、后弯、侧弯和扭转。

2.保持呼吸的原则:在瑜伽体式练习中,保持深而长的呼吸是非常重要的。越是难的体式,越应该稳定呼吸的节奏。你不应该屏住呼吸。慢慢尝试用呼吸带动体式的操作,身体静止的时候尝试用呼吸帮助肌肉拉伸。

3.平衡原理:体式练习中保持身体重心稳定,充分激活身体肌肉,拉伸和拉伸身体肌肉时保持左右平衡,保持前后开合平衡。在序列体式中热身前几个动作,慢慢热身身体肌肉,提高身体的柔韧性和意识,最后放慢身体节奏,让身体感到舒适和放松。

4.肌肉激活原理:瑜伽体式练习中,身体的肌肉要保持唤醒力量,保持适度的收缩状态。拉伸身体的肌肉,是指我们的身体处于运动状态,肌肉在放松的状态下被拉伸,缓慢而积极地适量伸展。无论你的身体以什么姿势运动,都要时刻保持肌肉的活跃,这也可以帮助你在练习中消化体热,塑造流畅的肌肉线条。

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